Schon genervt, obwohl das Arbeitsjahr noch gar nicht richtig begonnen hat? Entwickeln Sie einen gesunden Egoismus!
„Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind eng mit der individuellen Fähigkeit verbunden, wie wir unser Verhältnis zwischen An- und Entspannung, Be- und Entlastung gestalten.“
Stress, Doppelbelastung, Sorgen um Andere?
Kümmern Sie sich doch einmal um sich selbst!
Küchenoff (1999) versteht unter Selbstfürsorge die Fähigkeit, eigene Bedürfnisse zu berücksichtigen, Belastungen einzuschätzen, sich nicht zu überfordern, gut mit sich umzugehen und sich zu schützen. Gut für sich selbst zu sorgen, bedeutet also, gut auf seine eigenen Bedürfnisse zu achten. Dies ist auch die Voraussetzung, um sich gut um andere kümmern zu können.
So kann Selbstfürsorge gelingen:
Pflegen Sie eine Pausenkultur!
Kurzpausen sind wichtig und dann am erholsamsten, wenn man es schaffen, sich mental von der Arbeitsaufgabe zu distanzieren.
Kultivieren Sie Achtsamkeit!
Sich über den Atem mit dem Hier und Jetzt verbinden oder über die Sinne mit dem gegenwärtigen Moment: zum Beispiel beim Rad fahren den Fahrtwind spüren u. ä.
Trennen Sie klar zwischen Arbeit und Privat!
Speziell im Homeoffice: Definieren Sie Kernarbeitszeiten, Rituale, wie da Tragen von Arbeitskleidung, und Leistung- und Erholungsräumlichkeiten. Auch getrennte Handy‘s für Beruf und Privat machen Sinn.
Praktizieren Sie Entspannungstechniken!
Z.B. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson fördert u.a. die eigene Entspannungsfähigkeit und hilft bei Schlafproblemen oder Meditation kann u.a. den Cortisol Spiegel reduzieren.
Nutzen Sie Atemtechniken!
Zur Stressreduktion: 4sec:8sec → (eher) kräftig durch die Nase einatmen (gedanklich bis 4 zählen), das Ausatmen durch den Mund geschehen lassen, dabei bis 8 zählen.
Achten Sie gut auf ihre Bedürfnisse!
Mit Ernährung, Schlaf, Erholung, Bewegung, …
Erstellen Sie eine Liste angenehmer Tätigkeiten!
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Quelle:
Muri, Franziska (2019). Selbstfürsorge: Die 7 Geheimnisse des liebevollen Umgangs mit dir selbst. Verlag Integral, München